Joskus voi olla, että tarvitset enemmän taukoa sarjojen välissä ja se on ihan ok ja yleensä suositeltavaakin. Jokaisella ihmisellä on erilainen peruskunnon taso, joten siitä syystä ei ole yhtä ainoaa ja oikeaa minuuttiaikaa palautumiseen liittyen. Yläpuolella olevat ajat ovat suuntaa antavia. Pidä sarjojen välissä lyhyet lepotauot.Pumppiviikolla kokeile supersarjoja, jolloin teet kaksi liikettä välittömästi perätysten ilman taukoa.Pidä treenipäiväkirjaa, johon merkitset käyttämäsi painot eri liikkeissä. Teen yleensä 6-10 toiston sarjoja ja sarjojen väliin 1,5 minuutin tauko, jolloin siinä tauolla ehtii joku muu tekemään omat kutosensa jos haluaa. Ja tauot tosiaan taukoina, ei siinä kannata alkaa eristäviä tekemään välissä. Palkkaria on kätevä hörppiä siinä välissä. Joskus voi olla, että tarvitset enemmän taukoa sarjojen välissä ja se on ihan ok ja yleensä suositeltavaakin. Jokaisella ihmisellä on erilainen peruskunnon taso, joten siitä syystä ei ole yhtä ainoaa ja oikeaa minuuttiaikaa palautumiseen liittyen. Yläpuolella olevat ajat ovat suuntaa antavia. Mitä tarkoittaa "jalkaliike" tuossa tutkimuksessa? Olen lukenut jonkin verran juttuja, joissa erilaisia kokeita tehdään reiden ojentajilla. Se on varmaan helppo testata ja mitata aito maksimivoima tavalliselta kuolevaiselta. Mutta kuinka paljon se yleistyy esimerkiksi takakyykkyyn, jossa rasitusta tulee enemmän koko keholle? Tee triplasarja seuraavista kolmesta liikkeestä (4x 8–10 toistoa/liike) välittömästi peräkkäin ilman taukoa. Pidä sarjojen välissä 45 sekunnin tauko.1. Ylätaljalla alaspuristus tangolla-Pieni etunoja, kyynärpäät vartalon edessä-Ainoastaan kyynärnivel liikkuu-Pieni liikerata vaakatasosta alas n. 45 astetta2. Sillä miten kauan milloinkin pitäisi sarjojen välillä levätä onkin jo sitten toinen asia. Jos tekemäsi sarja ei vaadi minkäänlaista rutistusta liian pienien painojen takia etkä tunne sen jälkeen kunnon lihasväsymystä, et tällöin myöskään tarvitse kahden minuutin taukoa. Sarja peräkkäisiä toistoja ilman taukoa. Perusperiaate on, että mitä painavampia painoja käytetään, sitä vähemmän yhdessä sarjassa on toistoja. Jos sarjassa on pieni määrä toistoja (n. 1–5), kutsutaan sitä lyhyeksi sarjaksi. Jos taas sarjassa on paljon toistoja (yli 15), kutsutaan niitä pitkiksi. Yhtä liikettä tehdään Jos olet voimanostaja, annat itsellesi todennäköisesti 3-5 minuuttia lepoaikaa sarjojen välissä, jotta tuotat enemmän energiaa jokaisessa toistossa. Mutta jos harjoittelet lihaksiasi ja ulkomuotoasi, voit tehdä harjoituksistasi paljon tehokkaampia vähentämällä sarjojen välistä lepoaikaa. Tee triplasarja seuraavista kolmesta liikkeestä (4x 8–10 toistoa/liike) välittömästi peräkkäin ilman taukoa. Pidä sarjojen välissä 45 sekunnin tauko.1. Ylätaljalla alaspuristus tangolla-Pieni etunoja, kyynärpäät vartalon edessä-Ainoastaan kyynärnivel liikkuu-Pieni liikerata vaakatasosta alas n. 45 astetta2. Suuri kokonaismäärä pitää pohjakunnon lujana ja tuo myös lisää massaa. Kun teet nopeustreenejä niin vaihda ote joka sarjaan. Käytä valtaosin kisaotetta kapeampia otteita, kapeimmillaan etusormet karhennukset reunassa ja ja leveimmilläänkin usein ainoastaan pikkusormet 81cm merkeissä. Pidä taukoa sarjojen välissä 60-90 sekuntia. Provided to YouTube by Universal Music Group Kuinka paljon ihminen tarvitsee maata · Liisa Tavi Elämälle kiitos ℗ 1998 Johanna Kustannus Oy Released on: 1998 Treeniaika salilla - Kehonrakennus - Suomi24 Keskustelut
kuinka paljon taukoa sarjojen välissäKUINKA PITKIÄ SARJATAUKOJA PIDÄT?
Salitreeni - Avain lihaskasvuun - Eevi Teittinen
Treenaaminen arkistot - Page 2 of 7 - Harimaa
Kuinka treenata ojentajia tehokkaasti?
kuinka paljon taukoa sarjojen välissäSopiva tauon pituus sarjojen välillä | Page 2 | Pakkotoisto.com
Kolme tapaa kasvattaa harjoittelusi intensiteettiä
Miten saisin salitreenistä tehokkaamman? - Eevi Teittinen
Kuinka treenata ojentajia tehokkaasti?
Artikkelit - RAW Penkki - Westside style
kuinka paljon taukoa sarjojen välissäKun olette salilla, istutteko laitteissa sarjojen väliset
Kuinka paljon, kuinka kauan? - Kuntoilu ja kuntosalit
