Juttuhan on näin, että jos sulle ei ole lääkäri tai vastaava sanonut, että on hengenlöhtö lähellä jos otat liikaa kreatiinia, niin nappaa 2,5 AIVAN TASAISTA teelusikallista kerralla, niin tuskin menee paljon päin persettä, eikä sillä nyt ole mitään väliä vaikka menisikin. Kuinka paljon kreatiinia ja mistä? Kreatiinin yleisesti suositeltu päiväannos on 3-5 grammaa. Ajankohdalla ei ole väliä, vaikka monet kokevat saavansa kreatiinista hyötyä ennen treeniä otettuna. Joillakin näin suuri määrä kreatiinia yhtäkkiä voi kuitenkin aiheuttaa vatsan turvotusta tai löysää vatsaa. Heidän kannattaa vähentää syötyä kreatiinin määrää, tai skipata tankkausvaihe kokonaan. Voit tankata yhtä hyvin ottamalla 10 grammaa päivässä 10 - 14 päivän ajan. Helouu oon ite alottanu nyt ton kreatiinin tankkaamisen 20g päivässä viikon ajan ja sitten ylläpito jakso jotain 10 g. Kuinka nopeasti huomasit vaikutusta kreatiinillä esim alko tulla kestävyyttä ja massaa.? Kuinka paljon käytit tankkaus vaiheessa kreatiiniä ja sitten ylläpito jaksolla? 🙂 Esimerkiksi yllämainitussa tutkimuksessa ylläpitoon riitti vain 2 grammaa kreatiinia päivässä, mutta tankkausvaiheen kokeneet koehenkilöt saivat aluksi jopa 20 grammaa kreatiinia päivää kohden, kun taas verrokkiryhmällä tämä määrä oli 3 grammaa. Toiset sanoo, että 5 grammaa päivässä on hyvä ja jopa lähes maksimi jota kannattaa ikinä ottaa, koska muuten se on turhaa. Paljon urheilevien ihmisten keho käyttää maksimissaan n. 5 grammaa kreatiinia päivässä, joten ylimääräinen voi olla vain haitaksi. 5 grammaa kreatiinijauhetta päivässä onkin se hyvä sääntönyrkki. Kuinka paljon proteiinia tarvitsen? Lihasten kasvun kannalta on siis tärkeää, että saat tarpeeksi kaloreita. On kuitenkin hyvä huomioida, että kaloreiden makroravinnejakaumalla on myös merkitys. Jos syöt huolimattomasti vain paljon kaloreita saattaa tämä helposti kertyä vain vyötäröllesi eikä niinkään lihaksiisi. Proteiinin tarve päivässä vaihtelee suuresti ihmisten elämäntapojen, fyysisen aktiivisuuden sekä tavoitteiden mukaan. Jos esimerkiksi haluat pudottaa painoa liikkumalla enemmän, proteiinitarpeesi on todennäköisesti suurempi kuin jos olisit pelkästään sohvaperunana. Latausvaiheessa otat kreatiinia 20 grammaa päivässä 5-7 päivän ajan. Ota siis neljä kertaa päivässä viiden gramman annos sekoitettuna veteen. Imeytymistä voi parantaa hiilihydraatti tai proteiinipitoisella ruoalla. Latausvaiheen jälkeen voit ottaa 3-5 grammaa per päivä. Kreatiinin Käyttö – Kuinka paljon, miten, milloin
kreatiini
Kreatiini kokemuksia - Ennennäkemättömät hyödyt
kuinka paljon kreatiinia päivässäKreatiini – pseudovitamiini ja superaine (artikkeli päivittyy
kuinka paljon kreatiinia päivässäkuinka lisätä siemennestettä - Vitamiinit - Suomi24 Keskustelut
Proteiinin tarve | Valio
Kuinka monta grammaa kreattinia on teelusikallisessa?
kuinka paljon kreatiinia päivässäOikea proteiini-, rasva- ja hiilihydraattisuhde
kuinka paljon kreatiinia päivässäProteiinin tarve päivässä - faktat vs fiktio | Proteiinijauhe.com
kuinka paljon kreatiinia päivässä
